情绪之所以叫情绪是因为很难控制，它是自发产生的，先于我们的理性。
我们会有一些情绪产生之后的“不控制”办法，帮助它自然消失，但没办法控制它。
诸如深呼吸调整自律神经；
通过觉知让自己暂停；
从现场离开一会的隔离法，
等……
这些都不是从根本上控制情绪，只是缓解了情绪的冲动。
最终你要学会的是———不起情绪。
改变你的情绪反应机制：
事件——触发——情绪产生
同一事件——不再触发—-没有情绪
“情绪按钮”越来越少的人能够控制情绪，且不消耗意志。
如何拆除情绪按钮？认知升级。
一般人的情绪里总包含着各种评价、是非对立，如果能兼容并包冲突，就不再有情绪了。因为情绪一般都产生于心理冲突中。
提升认知维度是长期的、在事前升级自己的活动。因为非常难，所以人类深受情绪之苦。
情绪发生的第二个点是，控制欲。
情绪的发生，是因为你有控制欲，不能停留在事实中，完全想把客观凹进你的主观里。
如果一个人能有意识去理解他人，不断超越自己熟悉的认知边界，他在大事小事上会有更稳定的情绪，因为他会对自己说，等等，我是不是有什么认知盲区。
凡思想成熟复杂的人包容性都强，谁有长大后的自我，谁拥有最平和的人生。他们不仅放过了别人，而且最终利益了自己。
最后总结：
情绪是用理解力消除的，不是压抑掉的，也不能被控制；
短效的办法是不投放注意力给它，让它因为得不到关注自然消失；
长效的办法是超越导致情绪的狭隘认知。
如果你是一个烦恼多情绪多的人，不要苛责自己，你要去增加思维的弹性，并保持自我怀疑和觉知，提醒自己：要让自己真正“长大”了。
