01、睡多久才健康
对大多数人而言，4-5小时的睡眠能满足身体对休息的需要吗？答案恐怕是否定的。
人在不同年龄阶段对睡眠时长的需求是不同的，幼年时，需要的睡眠时间较长，随着年龄的增长，睡眠时间逐渐缩短。但即便对于老年人，4-5小时的睡眠还是明显不足的。
根据美国国家睡眠基金会（the National Sleep Foundation）给出的数据，成年人应睡7-9小时；老年人应睡7-8小时。不足5小时的睡眠，在任何年龄段都不推荐。
《健康中国行动（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时，也就是说，我国权威机构推荐的国人最佳睡眠时长是7-8小时。
当然，以上推荐睡眠时间是针对大多数人而言的，特例总是存在的。有些人天生对睡眠的需求较低，一天睡4-5小时就足够了。
但这些“先天少睡眠体质”人群数量很少，数量不足全球总人口总数的5%，这里就不单独进行讨论了。
除了睡眠时长，什么时候睡也是有讲究的。目前的研究结果认为，最佳睡眠时间是晚上11点到次日早晨6点，其中，以晚上11点到次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。为了让睡眠“利益最大化”，算好时间入睡很有必要。
02、睡不够有哪些恶果
看到这儿，你可能会问睡眠这件小事，也值得反复讨论这么久吗？
其实，之所以要和大家强调每日必需的睡眠时长，是因为睡眠不足的危害实在太大了。它带来的危害，远远不止“困”、“精神不好”这么简单。
长期睡眠不足会使大脑中的记忆器官逐渐衰弱，从而妨碍建立持久的记忆；容易心情低落、无法控制自己情绪，产生不加思考、不适当的情绪反应，导致情绪失控。
还会导致体内激素水平紊乱，引发饮食不规律、食欲增加、食物摄入量增加、控制冲动行为的能力减弱等现象，最终导致体重增加。
会让皮肤大量分泌油脂堵塞毛孔，形成痘痘和粉刺；同时还会影响表皮细胞内的黑色素的产生和分布，形成各类色素斑。
《美国心脏病学会杂志》（JACC）发表一项超过46万人的大型研究，研究结果表示，睡眠不足或过多都会增加心梗发作的风险，睡眠时间少于6小时的人，患心梗的风险增加了20%。
另一项研究表明，睡眠不足对发育中的青少年大脑绝对是毁灭性的伤害，并可能导致日后的记忆、注意力和情绪问题。
对于本身患有慢性疾病的群体，睡眠不足的危害就更大了。曾经有人做过实验，连续观察1万多名英国公务员的睡眠模式，记录20年内他们的健康情况。
数据显示，对于患有心脑血管疾病的群体，当睡眠时长从7小时减少到5小时以下时，患者的死亡率增加了近一倍，可见睡眠不足的危害之大。
正是因为考虑到睡眠对健康的重要意义，《健康中国行动（2019-2030年）》中特意就睡眠时长给出了推荐范围（7-8小时），这也是提示我们不要忽视充足睡眠的价值。
现在的年轻人，工作压力大，娱乐项目多，时间不够用成为常态，可能这也是网上各种短睡眠方式受到关注的原因。但是，缩减睡眠时间的代价是健康受损，这样节约时间，实在是得不偿失。
充足的睡眠对健康太重要了，除非你是天赋异禀的神人，否则复制张朝阳的4小时睡眠法无异于在作死的边缘反复试探。
